远离神经兴奋剂：完全避免咖啡因（咖啡、浓茶、能量饮料）、尼古丁（吸烟），这些物质会兴奋神经大咖配资，加重震颤。
禁酒：即使酒精短期可能缓解震颤，但其 2-4 小时后的反弹会让症状更严重，长期还会损伤小脑（负责运动协调），形成恶性循环。
避免过度疲劳：保持规律作息（每天 7-8 小时睡眠），避免熬夜或长时间连续工作，疲劳会降低神经对肌肉的控制能力。
生活方式调整：增强身体稳定性
适度运动：选择能提升肌肉控制力和平衡感的运动，如：轻度力量训练：用小哑铃（1-2kg）练习手部握力，每组 10 次，每天 3 组，增强手部肌肉稳定性；
瑜伽 / 太极：通过缓慢的姿势维持大咖配资，改善身体协调性，尤其适合头部或躯干震颤者。
调整日常动作习惯：手部震颤者：使用粗柄餐具、带吸盘的碗（防止滑动），写字时用较粗的笔或加重笔（增加重量以减少晃动）。
展开剩余37%头部震颤者：说话时放慢语速，避免长时间低头或抬头（如看手机时用支架）。
情绪管理：减少 “紧张 - 震颤” 恶性循环
特发性震颤与情绪高度相关，紧张会加重震颤，而震颤又会引发焦虑，形成闭环。可通过以下方式打破：
呼吸训练：紧张时做 “4-7-8 呼吸法”（吸气 4 秒大咖配资，屏息 7 秒，呼气 8 秒），每次 5 分钟，快速平复神经兴奋。
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